Balance Igel

Balance Igel

Das Training mit dem Balance Igelball ist eine Bereicherung, da mit ihm selbst vernachlässigte Muskeln gekräftigt werden und gleichzeitig die Koordination sowie das Gleichgewicht gefördert wird.

Einsatzmöglichkeiten

Der Balance Igel lässt sich vielfältig anwenden:

  • Als Unterstützung des Muskeltrainings
  • Zur Koordinationsschulung / zum Koordinationstraining
  • Zur Verbesserung des Gleichgewichts
  • Als Konzentrationstraining

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Eigenschaften

Die Balance Igelbälle sind in vielen unterschiedlichen Größen und Farben erhältlich. Sie bestehen entweder aus einem weichen Material, weshalb sie auch problemlos ohne Schuhe angewendet werden können oder aus sehr hartem Material. Diese Balance Igel sollten nur mit Schuhen genutzt werden. Ein noch besseres sensorisches Erlebnis wird durch das Barfuß Benutzen erreicht. Nach einer eventuellen Verschmutzung sind sie leicht mit Wasser und Seife zu reinigen.

Die Vorteile des Balance Igelballs

Verbesserung der intermuskulären Koordination

Das Training mit dem Balance Igel schult das Gleichgewicht und somit das Zusammenspiel der einzelnen Muskeln untereinander. Gewisse Bewegungen und die Körperhaltung können dadurch verbessert und die Gelenke stabilisiert werden.

Kräftigung der Tiefenmuskulatur

Durch ein sportartspezifisches Training kann es zu einer Vernachlässigung gewisser Muskelgruppen kommen, wodurch ein körperliches Ungleichgewicht entstehen kann. Durch die Anwendung der Balance Igelbälle können die tieferliegende Muskulatur gekräftigt werden.

Verbesserung der Körperhaltung

Mit jedem Balance-Training werden nicht nur die Arme oder Beine gekräftigt, sondern ebenfalls der Rumpf gestärkt. Dies kann den Oberkörper aufrichten und zu einer gesunden, rückenschonenden Haltung führen.

Förderung der Konzentration

Um die Balance Igelbälle korrekt zu benutzen, ist ein hohes Maß an Aufmerksamkeit notwendig. Denn nur durch eine konzentrierte Ausführung gelingt es, die Übungen fehlerfrei durchzuführen und das Gleichgewicht zu halten. Je häufiger das Training absolviert wird, umso besser kann die Konzentrationsfähigkeit trainiert werden.

Anwendungsbeispiele

Bei jedem Training mit dem Balance-Gerät wird sowohl die Muskulatur gekräftigt, als auch die Balance geschult. Folgende Übungen bieten sich besonders für den Einsatz mit diesem Trainingsgerät an.

Liegestütze

Die Schwierigkeit von Liegestützen kann gesteigert werden, wenn sich die Hände dabei auf zwei Balance Igelbällen abstützen. Auf diese Weise muss die gesamte Arm-, Brust- und Schultermuskulatur während der Übung vermehrt arbeiten, was zur allgemeinen Kräftigung beitragen kann.

Kniebeugen

Die Kniebeuge ist eine sehr gute Trainingsmöglichkeit, um die Muskulatur in Beinen, Gesäß und Rumpf zu stärken. Noch effektiver wird sie, wenn sich die Füße währenddessen auf zwei Balance Igelbällen befinden. Mehr motorische Einheiten werden aktiviert und der Muskelzuwachs verbessert. Die Noppen des Igelballs regen zusätzlich die Durchblutung der Füße an.

Einbeinstand

Der Klassiker der Balance-Übungen ist das Stehen auf einem Bein. Wird der harte Boden durch den wackligen Igelball ersetzt, wird ein noch besserer Trainingseffekt erzielt.

Brücke

Das Igel Balance-Gerät lässt sich genauso gut für das Rückentraining einsetzen. Geeignet dafür ist die Brückenposition, bei der das Gesäß aus der Rückenlage angehoben wird. Durch das Unterlegen eines Balance Igels unter jedem Fuß steigert sich die Intensität dieser Übung. Noch anspruchsvoller wird es, wenn sich dabei ein Bein in der Luft befindet.

Superman

Für die Superman Übung werden aus dem Vierfüßler Stand heraus jeweils ein Arm und das gegengleiche Bein nach vorne und hinten weggestreckt. Um den Schwierigkeitsgrad dieses Workouts zu erhöhen, lassen sich zwei bis vier Balance Igel unter den Knien und/oder Händen positionieren. Je mehr dieser Balance-Geräte Anwendung finden, desto anspruchsvoller wird es.

Parcours

Eine weitere Gleichgewichtseinheit ist das Gehen über die Balance-Geräte. Dafür werden sie in verschiedenen Abständen hintereinander auf den Boden gelegt. Ohne den Untergrund zu berühren, muss nun versucht werden, über die Bälle zu balancieren, um das Ende der Linie zu erreichen.

Lagerung

Der Balance Igelball sollten so verstaut werden, dass keine anderen, schweren Gegenstände auf ihm liegen und ihn somit beschädigen. Auch direkte Sonneneinstrahlung muss vermieden werden, um das Material zu schützen.

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