Therapiebänder und Latexbänder

Therapiebänder und Latexbänder

Um die Muskulatur zu stärken, gibt es viele verschiedene Übungen und Geräte. Zu den handlichsten und dennoch effektivsten Hilfsmitteln gehören die Therapiebänder beziehungsweise Latexbänder.
Bereits seit über 40 Jahren sind sie nicht mehr aus der Krankengymnastik wegzudenken und helfen sowohl Profiathleten als auch Hobbysportlern dabei, sich fit zu halten. Die Latexbänder sind vielseitig einsetzbar und trainieren den gesamten Körper.

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Die Eigenschaften des Therapiebands

Therapiebänder bestehen in der Regel aus Latex. Für Allergiker sind latexfreie Alternativen erhältlich. Sie besitzen eine Breite von 15 cm und werden in verschiedenen Längen verkauft.
Die Farben der Bänder machen nicht nur optisch einen Unterschied, sondern beziehen sich auf die jeweilige Stärke des Bandes:

  • Beige: ca. 1,77 kg (extra leicht)
  • Hellblau: ca. 2,09 kg (sehr leicht)
  • Blau: ca. 3,40 kg: (leicht)
  • Dunkelblau: ca. 3,58 kg (mittel)
  • Nachtblau: ca. 4,04 kg (stark)
  • Schwarz: ca. 5,04 kg (extra stark)

Es sollte immer das Band mit der jeweiligen Stärke gewählt werden, mit dem der Anwender die Übung problemlos und fehlerfrei durchführen kann. Nur mit dem Erreichen des vollen Bewegungsausmaßes wird die Übung so effektiv, dass der gewünschte Effekt eintritt und Verletzungen verhindert werden.

Die Vorteile der Latexbänder

Therapiebänder, wie das TheraPIE Band | Übungsband | 2,0 m | stark | nachtblau, sind klein und handlich. Sie finden in jeder Hosentasche Platz. Aufgrund dessen können sie überall mit hingenommen werden, was ein Workout jederzeit möglich macht.

Dabei sind sie äußerst kostengünstig und langlebig. Dank ihrer einfachen Reinigung erfüllen sie alle Hygienestandards.
Infolge des linearen Kraftaufbaus, der während einer Übung mit dem Therapieband entsteht, ist dieses Trainingshilfsmittel überaus gelenkschonend. Überlastungserscheinungen werden abgewehrt.
Durch seine vielfältige Einsatzmöglichkeit lässt sich jeder Muskelbereich des Körpers damit trainieren. Bei regelmäßiger Anwendung werden Bänder und Muskeln gekräftigt und Verspannungen vorgebeugt. Mit isolierten Übungen kann dieser Effekt ebenfalls ganz gezielt auf einzelne Muskeln übertragen werden.
Die verschiedenen Stärken der Therapiebänder ermöglichen ein Training für jeden Athleten. Sie können an jedes Fitnesslevel, Alter und Vorkenntnisse angepasst werden.
Da durch ein Workout mit dem Therapieband auf schwere Gewichtet verzichtet wird, besteht zusätzlich eine geringe Überlastungs- und Verletzungsgefahr für Muskeln und Gelenke.
Neben dem Kraft- beziehungsweise Muskelzuwachs gibt es viele weitere positive Effekte des Latexbandes:

  • Verbesserung der (muskulären) Ausdauer
  • Optimierung der Körperhaltung
  • Verbessertes Gleichgewicht
  • Steigerung der Funktionalität von Muskeln, Bändern, Sehnen und Gelenken
  • Sturzprophylaxe
  • Reduzierung von Schmerzen
  • Verbesserte Beweglichkeit und Mobilität

Die ideale Anwendung

Vor dem Training sollten Ringe, Uhren und Armbänder entfernt werden. Zusätzlich müssen die Fingernägel kurz gehalten werden, um Löcher und Risse in dem Material zu verhindern.
Für eine gute und vor allem sichere Fixierung kann das Band gegebenenfalls an einem feststehenden Möbelstück oder in der Tür eingeklemmt werden.
Das Therapieband darf nicht zu locker gehalten werden, sondern sollte selbst in der Ausgangsstellung auf Zug sein. Die Ausführung der Übungen erfolgt langsam und konzentriert. Ein ruckartiges Zurückschnellen des Bandes gilt es zu vermeiden, um keine Verletzungen zu erzeugen.
Eine korrekte Körperhaltung ist während der gesamten Durchführung von großer Bedeutung. Der Rücken muss aufrecht und die Bauch- und Rumpfmuskulatur angespannt sein, damit die Wirbelsäule vor einer Überlastung bewahrt wird.
Dauer und Intensität des Workouts richten sich stets nach dem gewünschten Trainingsziel. Eine regelmäßige Ausführung ist allerdings notwendig, um gute Ergebnisse erreichen zu können.
Soll mehr Widerstand aufgebaut werden, empfiehlt es sich, das Band doppelt zu nehmen. Somit lässt sich die benötigte Muskelenergie je nach Bedarf steigern und an die aktuelle Trainingssituation anpassen.

Der Trainingseffekt der Therapiebänder

Wird das Therapieband auseinandergezogen, entsteht ein elastischer und progressiver Widerstand. Das bedeutet, dass umso mehr Kraft aufgewendet werden muss, je weiter das Band auseinander gezogen wird. Die benötigte Energie steigert sich somit während der Übung bis hin zur Endposition. Da das Latexband auf Spannung bleibt, handelt es sich um einen linearen Kraftaufbau, der sich wiederum schonend auf die Gelenke auswirkt.

Vorsichtsmaßnahmen im Umgang mit dem Latexband

Um ein porös werden des Therapiebandes zu vermeiden, sollte es keiner direkten Sonneneinstrahlung ausgesetzt sein. Stattdessen bietet sich die Lagerung an einem dunklen Ort an.
Da es sich hierbei um ein Trainingsgerät handelt, das mit Schweiß in Kontakt kommt, empfiehlt es sich, dieses regelmäßig mit Wasser und Seife zu reinigen. Anschließend darf es jedoch nicht auf der Heizung trocknen, da ansonsten Schäden am Material durch die Hitze entstehen könnten.
Um den Grip zu bewahren und einem Abrutschen des Bandes vorzubeugen, sollte es regelmäßig und vor allem nach einer Reinigung, mit Babypuder eingerieben werden.

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