AFH RubberTwistBar | 7er Sparset
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AFH RubberTwistBar | 7er Sparset
Das AFH RubberTwistBar Sparset enthält alle 7 Stärken von extra leicht bis extra stark. Die unterschiedlichen Stärken ermöglichen ein Training mit Steigerung, wenn man die Übungen zunächst mit einem leichteren RubberTwistBar durchführt und sich dann nach und nach steigert, bis die Übungen mit dem extra starken RubberTwistBar möglich sind. Er wird zur Kräftigung von Hand und Handgelenk sowie Unterarm und Schulter eingesetzt. Gezielt für das Training von Griffstärke und Unteram (Flexoren). Besonders geeignet für das Training von Torsionskräften.
Anwendung
Mit dem AFH RubberTwistBar lassen sich ganz unterschiedliche Übungen durchführen. Hier ein paar Beispiele:
- 1. Stärkung der Handgelenke und Unterarme: Der RubberTwistBar wird waagerecht vor den Körper gehalten und mit beiden Händen gegriffen. Die Handflächen zeigen dabei nach unten. Jetzt wird der RubberTwistBar abwechselnd nach innen und nach außen gedreht.
- 2. Verbesserung der Griffkraft: Der RubberTwistBar wird mit beiden Händen festgehalten und dann versucht diesen mit maximaler Kraft nach innen zu drücken. Die Spannung sollte für einige Sekunden gehalten und dann wieder losgelassen werden.
- 3. Stabilisierungstraining: Mit einer Hand wird das eine Ende des RubberTwistBars festgehalten, während das andere Ende frei hängt. In aufrechter Stellung, mit leicht gebeugten Knien, sollte der Stand stabil gehalten werden. Der RubberTwistBar ist parallel zum Boden. Diese Position sollte so lange wie möglich gehalten werden, ohne dass der RubberTwistBar zu stark schwingt oder sich zu sehr verdreht.
- 4. Oberkörpertraining: Der RubberTwistBar wird mit beiden Händen festgehalten, die Knie werden leicht gebeugt, der Oberkörper nach vorne gebeugt und der Rücken gerade gehalten. Jetzt wird der RubberTwistBar nach unten gehalten und kontrolliert zur Brust gezogen, während die Ellenbogen eng am Körper bleiben.
Sicherheitshinweise
Während der Übungen sollte darauf geachtet werden, dass der RubberTwistBar fest und sicher gehalten wird, um Verletzungen zu vermeiden.
Eigenschaften
- Länge: 31 cm
- Durchmesser: 4,5 cm
Setinhalt
| Stärke / Widerstand | Farb-Code / AFH Trend | Farb-Code / Klassik | |
|---|---|---|---|
| 1 x | extra leicht (xx-light) |  hellgrau | --- |
| 1 x | sehr leicht (x-light) |  hellblau |  beige |
| 1 x | leicht (light) |  blau |  gelb |
| 1 x | mittel (medium) |  dunkelblau |  rot |
| 1 x | stark (strong) |  nachtblau |  grün |
| 1 x | sehr stark (x-strong) |  dunkelgrau |  blau |
| 1 x | extra stark (xx-strong) |  schwarz |  schwarz |
Reinigungshinweise
Zum Reinigen des RubberTwistBar sollte warmes Wasser und eine milde Seife verwendet werden.
Weitere Empfehlungen
Stellt man sich während der Übungen auf das AFH Balance Pad Premium, kann zusätzlich die Balance trainiert werden. Die verschiedensten Übungen können auch in Verbindung mit dem TheraPIE Band durchgeführt werden. Z.B. legt man um jedes Handgelenk ein Ende des TheraPIE Bands und stellt sich mit dem Fuß auf die Mitte des Bandes. Der RubberTwistBar wird mit beiden Händen gehalten, die Hände nach oben gezogen und gleichzeitig verdreht. Der Fitnessband erhöht den Widerstand und fordert die Muskeln zusätzlich heraus.
Hinweise
Es kann zu geringfügigen Abweichungen der Artikelmaße aufgrund manueller Messung, unterschiedlichen Messmethoden und -werkzeugen kommen. Die Intensität der Farben des Produkts können vom Foto abweichen.
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